これがベスト!更年期サプリメントの最も効果的な成分と選び方

更年期サプリの選び方と症状・対策の情報メディア【更年期リズム】

「更年期サプリを試したいけど種類が多くて何がいいのか分からない」
「お薬を飲むのは抵抗があるから..」

 

このように悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

 

更年期サプリは、更年期症状に有効とされている「女性ホルモンと似た働きをする成分」をピンポイントで、効率的に摂取することができます。

 

今回は「効果的で安心・安全・高品質」を基準に、良い更年期サプリをご紹介いたします。

更年期サプリが効果的な理由

更年期サプリは、女性ホルモンを効率的かつピンポイントに摂取できるため、更年期症状(ホットフラッシュ・イライラ・不安感)の緩和に効果を発揮します。

 

更年期サプリが効果的な理由

 

食品からも女性ホルモン(エストロゲン)を補うことができますが、約2割の吸収率しかなく、効率的ではないとされています。

 

代表的な食品に大豆類があり、これらは女性ホルモンと似た働きを行う『大豆イソフラボン』が含まれますが、『エクオール』という代謝物に変換されなければ女性ホルモンを補うまでに至りません。

 

残念なことに、日本人の約50%はエクオールに変える働きを持つ、腸内細菌『エクオール産生菌』が作られていない現状となっています。

 

そのためサプリメントの方が、更年期障害の症状を緩和するのに効果的なのです。

 

 

更年期対策に有効な成分と目安量

更年期に有効な成分 効能 1日の摂取目安量
エクオール 女性ホルモンとよく似た働きを持つ物質そのもの。更年期症状において最も有効な成分。 10r

大豆イソフラボン
(アグリコン型)

腸内細菌によってエクオールに代謝される成分。 30r
サポニン 全身の代謝を促し、卵巣機能を正常に戻す働きを持つ成分。高麗人参が最も有効。 明確な摂取量基準はなし

プラセンタ
(動物性)

卵巣機能を活発にし、女性ホルモンの分泌を促す作用がある成分。馬プラセンタが最も有効。 100r(原末の場合)

 

上記の成分は、それぞれ更年期の症状を緩和する働きを持ちますが、その働きは違ってきます。共通の作用として美容効果も期待できます。選ぶ際の基準としてご参考ください。

 

ほか、『マカ』『デセン酸』『ブラックコホシュ』といった成分も効果的と言われています。

 

 

更年期サプリを選ぶ為にチェックしておきたい3つのポイント

上記で紹介した成分に加え、良いサプリには『天然素材』『GMP表示』『サポート体制』という、3つの特徴があります。
下記より詳しくご紹介いたします。

 

@天然素材を使用したサプリメント

天然素材を使った『天然サプリ』と、人工的な化学反応で作った『合成サプリ』があります。合成サプリは、うまく作用されず化学物質が臓器に蓄積される恐れがあるので、避けたほうが良いです。

 

見分け方として、天然サプリは原材料名に『食品名』、合成サプリは『化学物質名』が記載されてます。
例)レモン→ビタミンC

A安心と安全『GMPマーク』

GMPとは「製造管理・品質管理が徹底されています」という、厚生労働省が定めた基準のことです。
原材料の仕入れから製造、出荷まで「安心・安全に製造し、品質管理も保っています」という適正製造基準を満たしていないと認証されません。
外部参考ページ:一般社団法人 日本健康食品規格協会

Bサポート体制

サポート体制と丁寧な対応は、商品力と比例している場合が多くあります。
WEBサイトに問い合わせ表記や電話番号がない会社は、商品力に自信を持っていない可能性があるため、できる限り避けるようにしましょう。

効果的な更年期サプリを選ぶ為の商品比較表

ランキング化においては、5つの項目に基づいて紹介しています。

 

症状によって選ぶ商品も変わるため、それぞれの詳細をご確認下さい。

 

商品 有効成分 作用 飲みやすさ 生産 総評
エクオール+ラクトビオン酸 equol

定価価格
5832円
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エクオール10mg

ラクトビオン酸150mg

ホットフラッシュ

手足のしびれ
骨粗鬆症予防
メタボ予防
しわ抑制

小粒の錠剤
匂いなし

GMP

【概要】
天然のエクオールが摂取できる更年期サプリ。ラクトビオン酸の配合でエクオールの産生とカルシウムの吸収率も高いため、骨粗鬆症の予防も期待できます。エクオール研究にて「北米閉経学会」の学会賞受賞した婦人科医との共同開発品でもあります。人気、配合量ともにおすすめのサプリです。

基本のサプリ

kihon-sapuri-1
初回限定
2730円
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大豆イソフラボン
(アグリコン型)25mg
葉酸400μg
ぶどう種子ポリフェノール200mg
ビタミンD3 1200IU

めまい

しわ抑制
骨粗鬆症予防
手足のしびれ

小粒の錠剤
匂いあり

GMP

【概要】
アグリコン型のイソフラボンに加え、造血作用のある葉酸、美容に欠かせないポリフェノール、骨粗しょう症の予防に効くビタミンD3が含まれたサプリです。

高麗美人

kourai-bizin
定期価格
2721円
詳細へ

サポニン1.8mg(1粒)

血流改善
(めまい・冷え・頭痛)
生理不順

小粒のカプセル
匂いなし

GMP

【概要】
98種類の栄養成分を含んだ高麗人参サプリです。血流改善を目的としているため、代謝がよくなり、特に手足の冷えに作用します。

エクエル equelle-1

定期価格
4320円
詳細へ

エクオール10mg

大豆イソフラボン
(アグリコン型)1.6mg

シワ抑制

精神的症状
ホットフラッシュ

大粒の錠剤
きなこっぽい匂いあり

国内

【概要】
同じく天然のエクオールが摂取できる更年期サプリ。1日4粒の摂取と他サプリよりも多めですが、エクオールがしっかりと摂取できます。

CoCoRo プラセンタ cocoro-purasenta

初回価格
2600円
詳細へ

プラセンタ100mg

※純度100%原末

更年期症状の緩和 ソフトカプセル

匂いなし

GMP

【概要】
希少性の高い馬プラセンタサプリ。プラセンタはホルモン補充の注射としても利用されますが、こちらの馬プラセンタは成分濃度が高く、自律神経やホルモンバランスを整える働きがあります。

更年期サプリランキング!おすすめベスト3

更年期サプリの選び方と症状・対策の情報メディア【更年期リズム】
定期コース ¥5,832

 

エクオールの産生力UPとカルシウムの吸収を高める「ラクトビオン酸」配合で、女性の不調をトータル的にサポートしてくれます。
エクオール研究にて「北米閉経学会」の学会賞受賞した婦人科医との共同開発品でもあり、工場も国内のGMPをクリアした安心・安全のサプリメント。
また、小さなカプセルタイプで、匂いもなく飲みやすいので、続けやすく、人気・配合量ともにおススメのサプリメントです。

 

≫エクオール+ラクトビオン酸の詳細はこちら

 

更年期サプリの選び方と症状・対策の情報メディア【更年期リズム】
初回限定 ¥2,730

 

不足しがちなアグリコン型イソフラボンを含む4つの有効成分配合で、更年期症状を多方面から緩和・改善してくれます。
GMP基準をクリアした工場で製造され、ハイクオリティ認証も取得し、安心・安全で使用できます。
また、小粒の錠剤で匂いも少なく、1日2粒なので飲みやすいです。

 

≫基本のサプリの詳細はこちら

 

更年期サプリの選び方と症状・対策の情報メディア【更年期リズム】
定期コース ¥2,721

 

漢方でも使用される最高級「高麗人参」を贅沢に使用したサプリメント。
通常の7.7倍のサポニン配合に加え、98種の成分もギュっと一粒に凝縮し、更年期特有の冷えやむくみの改善に効果を発揮します。
モンドセレクション金賞受賞で、1日当たり98円とコスパも良い。
また、定期コースであれば、ミニ高麗美人ゲルがつき、お肌の乾燥感の改善も期待できます。

 

≫高麗美人の詳細はこちら

サプリメントの効果を上げる3つの習慣

普通に飲んでも効果を発揮するサプリメントですが、より効果を実感できる3つの習慣をご紹介します。

 

食後30分以内を目安に

他の食べ物と一緒に吸収することで効率・効果が上がるので、特に注意書きがないのであれば食後30分以内に飲む方が良いでしょう。

 

ぬるま湯かお水で飲む

サプリメントを飲む時は極力『ぬるま湯』か『お水』で飲むようにしてください。また、糖質0の炭酸水でも問題ありません。
よく、野菜ジュースやお茶などと一緒に飲む方がいますが、そういう飲み物には『糖質』や『カフェイン』が少なからず含まれています。これらは、効果を半減させる要因となります。

 

規則正しい生活習慣を心掛ける

サプリメントはあくまでも健康補助食品のため、3食しっかり食べ、適度に動き、夜はたっぷりと眠るという生活習慣を心がけましょう。

更年期サプリの注意点

サプリメントは手軽に摂取できるため、過剰摂取に気をつける必要があります。

 

例えば、有効成分がエクオールとされたサプリメントを、メーカー別で同時服用したり、製品に表示されている1日の摂取量以上を飲むのは控えましょう。

 

必要以上に飲むと、胃腸・肝臓に負担がかかり「強い腹痛」や「吐き気・嘔吐」に繋がる可能性があります。

まとめ

更年期サプリは、更年期の症状に必要とされる女性ホルモンを効果的に補えるものです。

 

しかしそれは良質なサプリメントを摂取してこその効果なので、しっかりと見極めた上で購入するようにしましょう。

 

良いサプリメントの条件である「有効成分」と「天然素材」に気を配り、同時に食生活にも注意しながら、毎日が生き生きできるような身体を作っていきましょう。

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